Klasická masáž

Pri masáži ide o hmaty, ktoré obsahujú nielen úkony hnetacie (trenie, vytieranie a roztieranie a hnetenie) ale aj úkony nárazové (tepanie a chvenie). Podporuje vyprázdňovanie povrchových žíl, lymfatických ciev, sekréciu potných žliaz, normalizáciu kožného napätia, zlepšuje prekrvenie masírovanej oblasti, vstrebávanie opuchov či výronov, relaxuje či tonizuje svaly (podľa zamerania hmatov), zlepšuje výživu tkaniva a zmierňuje bolesť.

Zlepšuje taktiež cirkuláciu, prináša čerstvý kyslík do telesných tkanív, čo napomáha odbúraniu odpadových látok, urýchľuje liečenie po zraneniach a podporuje zotavenie z chorôb.

Má celkové účinky na organizmus, ktoré môžu byť upokojujúce (ak masáž postupuje od srdca ku končatinám) alebo povzbudzujúce (ak masér začína končatinami a postupuje smerom k srdcu).
Pri masáži sa používajú masážna emulzia, oleje alebo vhodné krémy. 

Indikácie:

Slúži na uvoľnenie stuhnutého svalstva, bolestivé kontraktúry (skrátenie svalu a väzív), je vhodná aj ako príprava na liečebný telocvik.

Okrem toho sa odporúča aj pri rekonvalescencii po ťažkých chorobách, pri chronických reumatických ochoreniach, pri hemiplegii a paraplegii, pri niektorých úrazoch a operáciách, pretože urýchľuje vstrebávanie výronov krvi a hojenia rán, pri ochoreniach pohybového aparátu.

Kontraindikácie:

Masáž je nevhodná pri horúčkovitých, akútnych zápalových a infekčných ochoreniach.

Neodporúča sa pri stave mimoriadnej únavy alebo vyčerpania, nádorových ochoreniach (len so súhlasom ošetrujúceho lekára), pri krvácavých ochoreniach, pokročilej ateroskoleróze, pokročilej osteoporóze, ochoreniach žlčníka a močových ciest.

Masáž nie je vhodná ani pri pooperačných stavoch v dutine brušnej a hrudníku či pri varixoch dolných končatín.

Pacienti s ochoreniami chrbtice, predovšetkým krčného alebo bedrového úseku by mali vhodnosť klasickej masáže konzultovať s lekárom. V ich vlastnom záujme je však vhodné ešte pred masážou informovať maséra, ak trpíte nejakým chronickým ochorením. Hoci by aj nešlo o kontraindikované ochorenie, masér môže masáž prispôsobiť vášmu zdravotnému stavu.

Športová masáž

Športová masáž je veľmi podobná klasickej masáži, je však prispôsobená špeciálne pre športovcov a osoby, ktoré podávajú zložitejšie fyzické výkony. Od klasickej masáže sa líši najmä v rytme a intenzite masážnych hmatov.

Slúži v prvom rade na zvýšenie kondície a uvoľnenie po náročnej fyzickej záťaži. Zároveň je vynikajúcou voľbou z hľadiska prevencie pri úrazoch. A čo je veľmi dôležité, nemalou mierou vplýva na naše psychické rozpoloženie, a tým na podané výkony.

Masážou sa uvoľňujú stuhnuté a namáhané svaly, dráždia sa nervové zakončenia, a tým dochádza k prekrveniu a regenerácii tela. Takéto mechanické pôsobenie sa kladne odrazí aj na zlepšení krvného obehu, pokojnejšom dýchaní a komplexnom uvoľnení organizmu. Po masáži by nás telo nemalo bolieť a tiež by sme nemali pociťovať žiadne nepríjemné pocity, alebo svalové kŕče. Treba tiež spomenúť, že masážou dochádza k tvorbe endorfínov v mozgu, ktoré pôsobia ako prírodný utišujúci prostriedok. A to je presne to, čo od masáže väčšina z nás očakáva.

Druhy športovej masáže

Športovú masáž delíme podľa toho, kedy sa vykonáva. Pred výkonom je vhodná buď masáž upokojujúca, ktorá zbavuje športovca nervozity a trémy, alebo povzbudzujúca, ktorá je viac dráždivá. Jej význam spočíva v naladení tela na maximálne výkony.

Dôležitá je masáž po výkone. Svaly sa pri nej skvele uvoľnia, detoxikujú a zregenerujú. Práve preto sa pri nej volí pomalé tempo a jemné hmaty. 

Masáže sa tiež líšia podľa toho, aký druh športu sa vykonáva. Pri každej aktivite zapájame iné druhy svalov, preto sa masážna terapeutka venuje presne tým partiám, ktoré sú najviac zaťažené a prispôsobuje sa individuálnym potrebám konkrétneho klienta.

Aby sa masážou dosiahol maximálny účinok, mali by ste si na ňu nájsť čas minimálne raz za týždeň.

Kedy sa športovej masáži radšej vyhnúť

Aj napriek tomu, že masáž je príjemná a veľmi obľúbená technika, niekedy znamená menej je viac.

Vyhnúť sa jej treba pri akútnych zápalových ochoreniach, pooperačných stavoch, aj po čerstvých poraneniach.

Neodporúča sa tiež pri bolestiach, ktoré vystreľujú do hrudníka a končatín. Riaďte sa jednoducho vlastným pocitom a ak sa bolesť po masáži zhoršuje a necítite sa po nej dobre, najbližšie ju vynechajte.

Naopak, masáž môže byť veľmi prospešná pri unavených a natiahnutých svaloch chrbta. Kvalitný masér vám vie uvoľniť napätie v svaloch a zároveň zvýšiť ich prekrvenie. Tým prispeje k omnoho rýchlejšiemu procesu regenerácie.

Nezabúdajte na kvalitný strečing pred každým cvičením a dostatočný príjem vitamínov skupiny B.